Meditasi adalah kebijaksanaan dan praktik spiritual universal yang ditemukan pada inti dari semua tradisi agama besar. Meditasi adalah salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga Anda bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif. Meditasi menuntun praktisi dari pikiran ke hati dan penyatuan dua pusat manusia.
Meditasi bukanlah praktik eksoterik yang rumit atau pada dasarnya sulit. Meditasi adalah proses pembelajaran yang sebagian besar sebenarnya adalah proses pelepasan konsep kondisi dan tanggapan imajiner terhadap realitas. Praktik ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan perlahan-lahan dan teratur, setidaknya selama 10–20 menit. Meditasi dapat dilakukan oleh siapa pun, di mana pun, dan kapan pun. Meditasi telah terbukti sebagai penangkal stres yang sangat baik, yang menjadi penyebab dari banyak penyakit di masa kini.
Saat sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon stres yang bisa menyebabkan berbagai efek pada tubuh, seperti meningkatnya detak jantung dan tekanan darah meningkat, menimbulkan rasa cemas dan susah tidur, serta memengaruhi libido dan nafsu makan. Setelah stres terkendali, kondisi tubuh akan kembali normal seperti biasa. Meditasi juga memiliki cara kerja yang efektif dalam mengaktifkan gelombang gamma di otak, yang berperan penting dalam proses belajar, konsentrasi, ingatan, dan kesadaran.
Manfaat Meditasi untuk Kesehatan
🌱Mencegah dan meringankan stres, depresi dan kecemasan.🌱
🌱Mengatur emosi dan melatih pikiran positif.🌱
🌱Membantu menciptakan hubungan yang penuh kasih sayang dan harmonis.🌱
🌱Meningkatkan ketahanan di masa sulit.🌱
🌱Menguragi resiko penyakit kardiovaskular.🌱
🌱Membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan membantu mengatasi insomnia.🌱
🌱Meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan mencegah pikun.🌱
🌱Keutuhan dalam pikiran dan jiwa.🌱
🌱Meningkatkan kepuasan hidup.🌱
Jenis dan Proses Meditasi
Banyak jenis dan teknik relaksasi dalam meditasi, seperti yoga, meditasi transedental, Tai chi, dan Qi gong. Semuanya memiliki tujuan yang sama, yaitu mencapai kedamaian dan ketenangan diri. Namun, secara umum, ada 2 teknik meditasi yang paling dikenal, yaitu :
1. Meditasi fokus atau konsentrasi
Meditasi yang dilakukan dengan cara memusatkan perhatian atau konsentrasi pada suatu objek tertentu, seperti suara atau sensasi untuk mencapai ketenangan batin.
2 .Meditasi mindfulness
Meditasi yang menggabungkan latihan konsentrasi dengan kesadaran atau perasaan mawas diri terhadap kondisi tubuh (body scan meditation) dan lingkungan sekitar.
Cara Meditasi
Meditasi Duduk
🌿Duduk dengan tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan berulang kali.
🌿Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan Anda.
🌿Fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian, sambil terus menarik napas perlahan.
🌿Sadari apa yang Anda rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut.
🌿Menyelingi sesi meditasi untuk berdoa, bersyukur, atau positive self-talk.
Meditasi Jalan
🌿Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, Anda bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan.
🌿TIdak memakai alas kaki.
🌿Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat.
🌿Rasakan pergerakan kaki dengan pelan, dari kaki mulai diangkat, hingga menginjak tanah atau lantai.
🌿Lokasi berjalan bisa di mana saja, misalnya di halaman rumah.
Manfaat Meditasi dalam Spiritual
Manfaat kesehatan dari meditasi ini juga dirasakan oleh mereka yang mempraktikkan meditasi sebagai sebuah disiplin spiritual, tetapi di sana manfaat ini dilihat sebagai efek samping yang menguntungkan, bukan sebagai tujuan utama dari disiplin tersebut. Meditasi sebagai disiplin spiritual bukan hanya tentang keutuhan tubuh, tetapi juga keutuhan pikiran dan jiwa, keutuhan dari keseluruhan diri kita. Keheningan meditasi memungkinkan kita untuk bertransformasi menjadi diri kita yang sebenarnya, makhluk yang damai dan harmonis yang bertindak atas dasar kasih. Kita bergerak dari permukaan ke kedalaman keberadaan kita. Dan dengan demikian, kita tidak hanya masuk ke dalam relasi yang lebih baik dengan diri kita sendiri, tetapi juga dengan orang lain, dengan ciptaan dan dengan Realitas Ilahi, di mana semuanya telah tertanam.
